[»ý½Ä°¡À̵å]
¢¾ »ý½Ä ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý |
---|
Date : 2010-04-10
Name : ¿¹½ºÇªµå
Hits : 11653
|
¡Ü »ý½Ä ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ (ÇÁ·Î±×·¥ 1,2 Áß ¼±ÅÃ) ¢¾ ÇÁ·Î±×·¥ 1 : ¾Æħ, Àú³á µÎ³¢ »ý½Ä : Á¡½É ÀÏ¹Ý½Ä (ä½ÄÀ§ÁÖÀÇ ÀÚ¿¬½Ä) ¢¾ ÇÁ·Î±×·¥ 2 : Àú³á ȤÀº ¾Æħ Çѳ¢ »ý½Ä : µÎ³¢ ÀÏ¹Ý½Ä (ä½ÄÀ§ÁÖÀÇ ÀÚ¿¬½Ä) 3°³¿ù(ÇÁ·Î±×·¥1+ÇÁ·Î±×·¥2) ~ 4°³¿ù(ÇÁ·Î±×·¥2+ÇÁ·Î±×·¥2) ²ÙÁØÈ÷ µå½Ã¸é ¸¸Á·~^^ ¡Ü Ãßõ °£½Ä ¹× ½Ä»ç - ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹°í ´çºÐÀÌ ÀûÀº »ýä¼Ò³ª °úÀÏ µî - Çö¹Ì Àâ°î¹ä, ´ã¹éÇÑ ±¹, ±èÄ¡, µÈÀåÂî°Ô, ¼øµÎºÎ, µÎºÎÁ¶¸², ³ª¹°·ù, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶ µî ¡Ü µå½Ã´Â ¹æ¹ý - 1ȸ »ý½Ä 1Æ÷¸¦ 250 ml ÀÌ»óÀÇ »ý¼ö¿¡ Ÿ¼ µå½Ê½Ã¿À. - »ý½ÄÀ» ´Ù ¸Ô°í ³ ÈÄ¿¡´Â ¹°À» 200ml Á¤µµ ´õ º¸ÃæÇÏ¿© µå½Ê½Ã¿À. - ¢À»ê¾ßÃÊ »óÇ°À» ÷°¡, »ý¼ö´ë½Å µÎÀ¯/¿ìÀ¯¿¡ Ÿ¼, µÈÀåÂî°³³ª û±¹Àå°ú ÇÔ²² µå½Ã¸é ÇÑ°á ¸ÀÀÖ¾î¿ä. ¢À»ê¾ßÃÊ, û±¹Àå »óÇ°À» Ÿ¼ µå½Ã¸é ´ÙÀ̾îƮȿ°úµµ ¹è°¡µË´Ï´Ù. »ê¾ßÃÊ´Â »ê°úµé¿¡¼ ÀÚ¶ó´Â 20¿©°¡Áö ¾ß»ý½Ä¹°À» 6°³¿ù ¼÷¼º½ÃŲ ¾×»ó »óÇ°ÀÌ°í, û±¹ÀåÀº °ËÀº¾àÄáÀ» ƯÇãÁ¾±ÕÀ¸·Î ¹ßÈ¿½ÃÄÑ ¸¸µé¾î ³¿»õ¾ø°í ¸ÀÁÁ°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â »óÇ°. ¡Ü ÇÔ²² ±ÇÀå Á¦Ç° »ê¾ßÃÊ, û±¹Àå ¡Ü »ý½Ä ´ÙÀ̾îÆ® Ư¡ (1) ¹è°íÇÄÀÌ¿© ¾È³ç~ ¼öºÐÀ» Èí¼öÇÏ¿© ºÎÇ®°Ô µÇ´Â ¼ºÁúÀ» °¡Áø ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ µµ¿òÀ¸·Î Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (2) ½Ã¿øÇÑ~ Ä躯±îÁö ! ´Ù¿ò»ý½Ä¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼öºÐ°ú °áÇÕÇÏ¿© º¯ÀÇ ºÎÇǸ¦ ´Ã¸®°í º¯À» ºÎµå·´°Ô Çϸç Àå¿îµ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ¹èº¯À» µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. (3) 5´ë ¿µ¾ç¼Ò ÇÔÀ¯½ÄÇ°À» °ñ°í·ç Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¨ç ´Ü¹éÁú - Äá·ù ¨è ºñŸ¹Î - °úÀÏ, ¾ßä·ù µî ¨é ¹Ì³×¶ö - ÇØÁ¶·ù, ¹ö¼¸·ù µî ¨ê ź¼öȹ° - °î·ù ¹× °¨ÀÚ·ù ¨ë Áö¹æ - À¯Áö½Ä¹°·ù ¡Ü ÁÖÀÇ»çÇ× ¨ç Æò¼Ò ¼Òȱâ´ÉÀÌ ¾àÇÏ¿© »ý½Ä ¼·Ãë½Ã ¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇϰųª ¼ÒÈ°¡ Àß ¾ÈµÇ´Â °æ¿ì 1ÀÏ ÇÑÆ÷ ¶Ç´Â ¹ÝÆ÷¾¿À¸·Î ½ÃÀÛÇؼ ¼¼È÷ ¾çÀ» ´ÃÀδÙ. ¨è ÇÏ·ç 6~8ÄÅ ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ´Ü ¹ã 9½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ¹°µµ Àû°Ô ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¨é °£½ÄÀ¸·Î´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹°í ´çºÐÀÌ ÀûÀº À¯±â³ó »ýä¼Ò³ª °úÀÏÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¨ê °£½ÄÀÇ È¸¼ö´Â ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó Á¶ÀýÇ쵂 »ýä¼Ò´Â ¸¾²¯, °úÀÏÀÇ °æ¿ì´Â 1ȸ ¼·Ãë½Ã 50Kcal, ¿¹¸¦ µé¾î »ç°ú 1/2 °³, ±Ö 1°³°¡ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¨ë ´ÙÀ̾îÆ® ±â°£¿¡´Â °¡±ÞÀû ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¨ì §À½½ÄÀº ¼öºÐÀ» ü³»¿¡ ¸Ó¹«¸£°Ô ÇÏ¿© üÁßÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¹Ç·Î ÇÇÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¡Ü »ý½Ä ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø½Ä´Ü ¡Ù¡Ù¡Ù»ý½Ä°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ °¡Àå ÁÁÀº ½Ä´ÜÀ» ¼Ò°³Çմϴ١١١٠¼ºÀο©¼ºÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå Ä®·Î¸®¼·Ãë·®Àº 1800-2000kcalÀ̸ç, ³²ÀÚ´Â 2000-2200kcal Á¤µµ µË´Ï´Ù. À̷лóÀ¸·Î´Â À̺¸´Ù ÀûÀº Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í È°µ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù¸é ¸ö¹«°Ô´Â ºüÁö°Ô µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ç¿¬È÷ üÁßÀÌ °¨·®µÇ°ÚÁÒ. ÇÏÁö¸¸, ¹«Á¶°Ç ±¾°Å³ª ÇÑ°¡Áö À½½Ä¸¸À» ¸Ô¾î¼ Ä®·Î¸®¸¦ ºÎÁ·µÇ°Ô ¸¸µé·ÁÇÑ´Ù¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡ ½É°¢ÇÑ ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ ¿À±â ¶§¹®¿¡ ¾öû³ ºÎÀÛ¿ë°ú ¿ä¿äÇö»ó µîÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¿ì¸®ÀÇ ¸ö¿¡ ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç¸é¼, Ä®·Î¸®ÀÇ ¾çÀ» 300-400kcal Á¤µµ Àû°Ô ¼·ÃëÇϸç, È°µ¿°ú ¿îµ¿À¸·Î Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇØ¾ß °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡Ú¡Ú¡Ú°¡Àå ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.¡Ú¡Ú¡Ú --- ¾Æħ±â»ó°ú ÇÔ²² ³Ã¼ö¸¦ ÇѵÎÀÜ ¸Ô½À´Ï´Ù. °øº¹¿¡ ¸Ô´Â ¹°Àº À§ÀÇ Áغñ¿îµ¿À» µµ¿ÍÁÖ°í ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇϹǷΠÁÁ½À´Ï´Ù. (Å丷»ó½Ä:¹°Àº ½Ä»çÁßÀ̳ª ½Ä»çÁ÷ÈÄ¿¡´Â ¸¶½ÃÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. À̶§ ¸¶½Ã´Â ¹°Àº ´çºÐ°ú ÇÔ²² Èí¼öµÇ¾î Ç÷´ç·®À» ³ôÀÌ°í üÁö¹æ ºÐÇظ¦ ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù) --- ¾Æħ½Ä»ç: °¡Àå Áß¿äÇÔ(²À ¸Ô¾î¾ßÇÔ) Ä®·Î¸®´Â ³·À¸¸é¼µµ ¿µ¾ç°¡´Â ³ôÀº °ÍÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÔ. ±×·¡¾ß ÇÏ·çÀÇ È°·ÂÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç°¡¸¦ ¿ì¸® ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡ º¸³»¾î ÇϷ縦 È°±âÂ÷°Ô ÇØÁָ鼵µ Àü³¯µ¿¾È ½¬¾ú´ø À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿ìÀ¯ÇÑÀÜÀ̳ª Å佺ƮÇϳª µîÀÇ ´ÜÁ¶·Î¿î ½Ä»ç´Â ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇÕ´Ï´Ù. ´ë½Å "»ý½Ä"°ú °°Àº Àú Ä®·Î¸®(158-165kcalÁ¤µµ) °í ¿µ¾ç°¡(ÀϹݽĻçÀÇ 5-6¹èÁ¤µµ) °í ¼ÒÈÈ¿¼Ò, °í ½ÄÀ̼¶À¯Áú ½Ä»ç¸¦ °¡º±°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ ºÎÇյǴ »ý½ÄÀº ¾Æħ´ë¿ë½ÄÀ¸·Î ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù. --- ¾Æħ½Ä»çÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ ÈÄ ºÎÅÍ Á¡½É½Ä»çÀü±îÁö »ý¼ö µÎ¼¼ÀÜ ¹× ¾ßä,°úÀÏ µîÀ» Àû´ç·® ¸Ô½À´Ï´Ù. --- Á¡½É¿¡´Â ¸Ô°í ½ÍÀº °ÍÀ» ¸Ô½À´Ï´Ù. °í±â¸¦ ¸Ô°í½ÍÀº ¸¶À½ÀÌ µé¸é Á¡½É¿¡ ¸Ô½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æø½Ä, °ú½ÄÀº ÇÇÇϱ¸¿ä, ±â¸§±â ¸¹Àº À½½Ä(µÅÁö°í±â, ´ß°í±â, Áß±¹À½½Ä), ¹Ð°¡·ç À½½Ä, ÀνºÅÏÆ® À½½Ä, ÆнºÆ®Çªµå µîÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¸ÔÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. (Å丷»ó½Ä: Á¡½É¿¡ ¸ÔÀº Ä®·Î¸®´Â ÇϷ縦 »ýÈ°ÇÏ¸é¼ °ÅÀÇ ¸ðµç Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµË´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÏ½Ç ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù.) --- Á¡½É½Ä»çÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ ÈĺÎÅÍ Àú³á½Ä»ç¶§±îÁö ¹° µÎ¼¼ÀÜ ¹× ¾ßä, °úÀÏ µîÀ» Àû´ç·® ¸Ô½À´Ï´Ù. °úÀÏÀº Á¶±Ý¸¸ µå½Ã°í, ¾ßä´Â ¾ÆÁÖ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ µË´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í ²À µå¼Å¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¹Ç·Î ºÎ´ãÀº °®Áö ¸¶½Ã±¸¿ä. --- Àú³á½Ä»ç¿¡´Â ¼ÒÈ°¡ ÀߵǴ °ÍÀ¸·Î ¸Ô½À´Ï´Ù. À°·ùº¸´Ù´Â ¾ßä·ù, °î·ù, ÇØÁ¶·ù µî ä¼Ò·ù¸¦ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¾ß¸¸ ¼ö¸éÁß¿¡ À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¿ì¸® ¸ö¿¡ ³ëÆó¹°À» ³²±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ȽÄ(ÀÍÈù À½½Ä)À» ¸ÔÀ» ¶§´Â 6½ÃÀÌÀü¿¡ ¸ÔÀ¸¸ç, »ý½Ä(ÀÍÈ÷Áö ¾ÊÀº À½½Ä)À» ¸ÔÀ» ¶§´Â ÀáÀÚ±â 1½Ã°£ Àü±îÁö ¸ÔÀ¸¸é µË´Ï´Ù. ƯÈ÷ »ý½ÄÁ¦Ç°Àº ¼ÒÈÈ¿¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¹Ç·Î, Àú³á½Ä»ç¸¦ ¸øÇ߰ųª À½ÁÖÈÄ¿¡ Áý¿¡ ¿ÔÀ»¶§, ½Ä»ç´ë¿ë½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹ã¿¡ ¶ó¸é²ú¿© ¸ÔÁö ¸¶¼¼¿ä. ^^ --- Àú³á½Ä»çÈÄ¿¡´Â ¾ßä, °úÀÏ Àû´ç·®, ¼öºÐÀÇ µÎ¼¼ÀÜ ¼·Ãë µîÀ» ÇØÁÖ½Ã¸é ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç½À°üÀ» ÀâÀ¸½Å´Ù¸é, ÇÑ´Þ¿¡ 2-3kg¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ºüÁö´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í, ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏ´Â ¸ö¹«°Ô¸¦ ãÀ¸¸®¶ó Àú´Â ¹Ï¾î ÀǽÉÄ¡ ¾Ê½À´Ï´Ù. --- ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý¿¡´Ù°¡ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏ·ç 40ºÐ-1½Ã°£ Á¤µµ º´ÇàÇÏ½Å´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ® »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ÇǺο¡ ź·ÂÀÌ »ý±â´Â µî ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í °úÀÏÀº Àû´ç·®À» ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °úÀÏÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é üÁö¹æºÐÇظ¦ ¹æÇØÇÏ¿© üÁßÀÌ ÁÙÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
¿¹½ºÇªµå
|
2010-04-10 |
11653 |